A regra dos 3 macronutrientes
Toda caloria que você ingere provém de um dos três macronutrientes essenciais. Cada um tem papel biológico e valor calórico próprio:
Proteínas
Blocos de aminoácidos para síntese de massa muscular, enzimas e recuperação tecidual pós-treino.
Carboidratos
Combustível preferencial do sistema nervoso e substrato do glicogênio muscular para treinar pesado.
Gorduras (Lipídios)
Essenciais para produção hormonal, integridade celular e absorção das vitaminas A, D, E e K.
Perguntas Frequentes sobre Macros
Quantos gramas de proteína devo consumir por quilo de peso corporal?
Para praticantes de musculação e esportes de força, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) recomenda entre 1,6g e 2,2g de proteína por kg de peso. Em fases de emagrecimento restritivo (cutting), valores entre 2,0g e 2,4g/kg ajudam a preservar massa muscular e aumentam a saciedade.
É obrigatório cortar carboidratos para emagrecer?
Não. O emagrecimento depende exclusivamente de déficit calórico sustentado (consumir menos calorias do que gasta). Manter carboidratos adequados preserva o rendimento dos treinos intensos, evita perda de força e protege o tecido muscular.
Qual a quantidade mínima de gorduras saudáveis por dia?
Recomenda-se não consumir menos de 0,6g a 0,8g de gordura por kg de peso corporal ao dia. Ingestões muito baixas de lipídios prejudicam a síntese hormonal de testosterona, a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e a saúde das membranas celulares.
Como o aplicativo Perfit me ajuda a acompanhar os macros?
O app Perfit possui um scanner de prato por visão computacional. Você tira uma foto da refeição e a inteligência visual estima calorias e macronutrientes sem que você precise pesar e digitar ingrediente por ingrediente.